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何謂正確飲食法與正確運(yùn)動(dòng)法?

Post by rhtimes, 2013-9-16, Views:

何謂“正確飲食法”？也就是攝取均衡的養(yǎng)分，其中包括熱能量適中的卡路里，豐富的維生素與礦物質(zhì)及極少的脂肪。

蛋白質(zhì)被稱(chēng)為“肉體積木”，在復(fù)原損傷組織方面具有神奇的力量，并可使肌肉發(fā)達(dá)以供身體活動(dòng)只用。蛋白質(zhì)多存在肉類(lèi)、魚(yú)類(lèi)、乳酪等食品中。

碳水化合物多含在砂糖、淀粉等食物中，可迅速供給我們所需之熱能（脂肪類(lèi)也可供給熱能）。所以，正確的飲食應(yīng)當(dāng)在質(zhì)與量方面均保持適當(dāng)?shù)木狻?/div>

“定時(shí)定量”，切忌暴飲暴食是飲食的重要原則之一，無(wú)論在何種情況下，均須堅(jiān)守此原則，勿拿自己的身體開(kāi)玩笑。平時(shí)我們可以依照個(gè)人喜愛(ài)去攝取各種均衡的食物，但是請(qǐng)注意，一旦發(fā)覺(jué)身體有異于平常或發(fā)現(xiàn)過(guò)胖、過(guò)瘦時(shí)，就應(yīng)立刻就診，以絕后患。

除了上述均衡的飲食外，如欲使身體狀況良好，商需適度的運(yùn)動(dòng)！注意是“適度”的運(yùn)動(dòng)而非超過(guò)自己體能的運(yùn)動(dòng)，只要是合乎自己年齡與生理狀況的一切運(yùn)動(dòng)均可以做。運(yùn)動(dòng)的功能，除了保持身體肌肉的最佳狀態(tài)外，尚可驅(qū)除頭腦長(zhǎng)期累積和疲勞與緊張，從而等到適度的休息。

VI設(shè)計(jì)工作者因根據(jù)自己的生理狀況做運(yùn)動(dòng)，是運(yùn)動(dòng)的一項(xiàng)重要原則。什么運(yùn)動(dòng)才適合VI設(shè)計(jì)工作者呢？最好去請(qǐng)教醫(yī)生，以制訂最佳的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。對(duì)于生理機(jī)能較差者，理想的運(yùn)動(dòng)有柔軟體操、上半身運(yùn)動(dòng)等，這些運(yùn)動(dòng)量已夠他們的需要了。而生理機(jī)能較佳者的運(yùn)動(dòng)范圍就廣泛多了，諸如游泳、手球、網(wǎng)球、桌球、高爾夫球等均適合。

不喜歡特意去運(yùn)動(dòng)的VI設(shè)計(jì)工作者，亦可通過(guò)日?；顒?dòng)達(dá)到運(yùn)動(dòng)效果，如以下所列舉的幾項(xiàng)，均具有運(yùn)動(dòng)效果：

（1）我們一天至少必須步行一小時(shí)，所以，不妨利用各種機(jī)會(huì)多多步行，例如：盡量以步行代車(chē)；若答公車(chē)上下班著，可提早在前一站下車(chē)，步行回家或上班；午飯后休息時(shí)間也不妨去散散步。

（2）利用整理家務(wù)多多活動(dòng)，例如，幫太太掃地、拖地、洗碗、澆花、除草、動(dòng)手修理家中的設(shè)備等，均是在勞動(dòng)中活動(dòng)筋骨的方法。

（3）尋找機(jī)會(huì)多爬樓梯，如此，可使你的膝蓋靈活彎曲，且可增加腿部力量。

（4）盡量尋找運(yùn)動(dòng)的機(jī)會(huì)，例如：穿襪子或系鞋帶時(shí)，勿坐著穿戴，而以后站姿彎腰的方式來(lái)做：每天沐浴時(shí)，多多活動(dòng)身體。如此，培養(yǎng)成為一種習(xí)慣，自可大大改善身體的健康狀況。

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